Il faut récuperer du trail...et préparer les 10km de boulogne dans 15 jours!!!mais attention il ne faut pas se blesser... Lundi : repos Mardi : 45 minutes de footind et PPG (abdo) = etirements Mercredi : Velo souple (en option) Jeudi :(CP attention si...

Félicitation à toute la Team pour leur résultat au trail des coteaux de l' AA : Sur 20km et 700m D+ (171 participants) : Tonton David : 13éme en 2H00 Coach Fred : 22éme en 2h05 Bastien :33éme en 2h12 (3éme Espoir) Sur 10km et 200m D+ (146 participants)...

Semaine COOL avant le trail des coteaux de l'AA (20km) Lundi : repos (vtt pour ceux qui ne font pas le trail) Mardi : CP ( à la pointe aux oies) 20 minutes de footing + 3minutes, 2minutes, 1minute allure seuil VMA avec recp 1'30 et 1minute.+10 minutes...

Lundi : repos (vtt en option) Mardi : RDV à ecault (parking fôret)19h. CP: 20 minutes echauff + (VMA) 10 x 2 minutes (recup 1minute) + 10 minutes de footing Mercredi: repos Jeudi : CP (rdv à l'appart) 20 minutes echauff + (allure 10km) 8 x 3 minues (recup...

Lundi : repos Mardi : CP 1H30 en endurance au fort d'Alprech. Mercredi : Repos ou velo en option Jeudi : CP (forêt Ecault) 20 minutes echauffement + 10 x 1minute en côte + 10 minutes de recup Vendredi : Repos Samedi&dimanche : CP ou VTT en endurance.

Lundi : repos Mardi : CP (nous ne sommes pas là donc pas de rdv chez mi...) 20 minutes echauffement + 6min, 5, 4, 3, 2, 1 avec 1/2 du temps d'effort pour la recup (allure VMA) + 10 min de retour au calme. Mercredi : VTT cool ou piscine. (en option) Jeudi...