Lundi : repos Mardi : 20 minutes de footing + 10 x 500m (100% VMA) Mercredi : Repod Jeudi : 20 minutes de footing + 10 x 45:45 + 20 minuts de retour au calme. Vendredi : repos Samedi : CP nocturne a Ecault !!! (merci de prévenir mardi pour les inscriptions)...

Voila c'est parti pour 4 semaines de VMA!!!! Lundi : CP 45minutes de footing Mardi :CP rdv chez moi à 18h45 20 minutes de footing + 12 x 300m (R= temps de course) + 10 minutes de retour au calme Mercredi: repos Jeudi:CP rdv chez moi à 18h45 20 minutes...

Lundi : repos Mardi : CP rdv à 18h45 chez moi pour 45 minutes de footing (recup R&B) + abdo Mercredi : repos Jeudi : CP rdv à 18h45 chez moi pour 1H de footing + abdo Vendredi: VTT 2H rdv vers 16h chez marie france ( A confirmer) Samedi et diamche : endurance...

Lundi : repos Mardi : 1H15 en endurance RDV chez moi 18h45 prévoir frontale pour ceux qui peuvent. Mercredi : Piscine (option) Jeudi : CP 20 minutes de footing + 10 x 100 metres (r 30s) + 15 minutes de footing Vendredi & Samedi : repos Dimanche Run &...

Lundi : Run & BIke (1h30) Mardi : CP rdv a 19h à Ecault 1H15 dont 20 minutes à 90% pour les mecs et 10 minutes pour les femmes! Mercredi : repos Jeudi : CP 1H15 en endurance rdv chez mi Vendredi&samedi : VTT 2H Dimanche : 1H de footing cool.. Bon cou...